O que comer no Pós-Treino?
Postado por Fit Food Ideas.
25 de fevereiro de 2014 10:08
De nada adianta fazermos um super treino se não soubermos como nutrir o nosso corpo logo no pós.
Após estimularmos o músculo, existe algo chamado “janela de oportunidade” em que o que ofertarmos de nutrientes para ele nestes primeiros 15 minutos é que irão nutrí-lo para o seu desenvolvimento. Ou não.
E aí reside erro muito comum das pessoas: não saber o quê e como se alimentar após o treino fazendo com que os ganhos sejam muito lentos pela atividade física, mas a modificação disto pode rapidamente turbinar os seus resultados!!! =)
Então vamos ver 3 sugestões:
- Proteína de rápida absorção (Whey ProteinHidrolisado; Proteína de Arroz) + Glutamina + Água! (Babi: minha escolha!! 😉
- (Apenas se acrescenta outro tipo de bebida para quem quer ganhar volume e peso –> exemplo: Suco de Uva; Waxxy Maize)
- Iogurte com Fruta e Canela (termogênica) – Sem a inclusão de fibras para que a absorção seja mais rápida para o músculo (é o estímulo oposto de quando quer se manter saciedade por mais tempo)
- Smoothie (sem leite de vaca! – ele atrapalha todo o processo digestivo devido à sua proteína Beta-lactoglobulina que é inflamatória) –
- Sugestão: 1/4 Abacate + Leite de amêndoas 150 ml + 2 Castanhas-do-pará + 1 csopa Cacau em pó + 1 csopa Açúcar demerara + 6 cubos gelo
E fique atento: sempre TUDO o que é “bom” e ideal para uma pessoa pode não ser para você, pois cada um de nós tem uma individualidade bioquímica que determina nosso metabolismo e resposta aos nutrientes, além do que tudo tem que ser personalizado para o objetivo de cada um, mas de uma forma geral, estas são ótimas sugestões para começar a nutrir os músculos com eficácia.
Dra. Thaisa Albanesi Santos
Responsável pelo Wellness and Health Center Buddha Spa
INSTAGRAN: @wellness_and_healthcenter
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Por : Fit Food Ideas |
| Categoria: SAÚDE & BEM ESTAR | |
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Olá! Eu gostaria de saber se mesmo na fase de perder peso e gordura o uso do Whey Protein é recomendado?